Dietní plány- udržení hmotnosti
Udržení hmotnosti nebo lehká redukce
Pokud chcete svoji hmotnost jen lehce snížit, nebo si jen chcete trvale udržet svou linii, je vysokobílkovinná výživa s nižším příjmem sacharidů dobrý nápad. Za tímto účelem můžete hodnotně nízkokalorické pokrmy Multaben optimálně integrovat během dne - zvláště když máte málo času, nebo když chcete obnovit rovnováhu po malém potravinovém prohřešku. Takže Vaší dlouhodobé a zdravé štíhlosti nic nestojí v cestě a o tělo je vždy dobře postaráno.
Denní plán 1 celkem 1965 kcal (díky sportu může být počet kalorií o něco vyšší)
Snídaně: 500 kalorií
• 2 plátky celozrnného chléba á 50 g
• 2 lžíce tvarohu á 20 g a 1 lžíce polotučného čerstvého sýra á 20 g (5% tuku)
• 2 plátky netučného masa á 25 g např. uzená šunka, vařená šunka, drůbež, hovězí pečeně
• 25 g sladké pomazánky, např. džem, med
• 150 g zeleniny, například cherry rajčátka
• 150 g ovoce, například kiwi, jablka nebo hrušky
1 hodina cvičení
Svačina: cca 165 kcal
- 1 porce MULTABEN Figur Eiweiß Diät Shake
Oběd: 600 kalorií
• vyberte z následujících potravin:
- 200g masa
- 200g ryb
- 3 vejce
- 100g sýra 45% tuku v suš.
- 300g tofu
• nejméně 200 g zeleniny, hub, salát
• 1 polévková lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce smetanové omáčky á 20 g
• 1 ks ovoce
Připravte si oběd, můžete např. zkombinovat maso se zeleninou, houbami a salátem, nebo si připravit lahodnou zeleninu se sýrem.
Večeře: 700 kcal
• vyberte z následujících potravin:
- 200 g masa
- 200 g ryb
- 3 vejce
- 100 g sýra 45% tuku v suš.
- 300 g tofu
• Nejméně 200 g zeleniny, hub, salát
• 1 polévková lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce smetanové omáčky á 20 g
• 30 g ořechů
Denní plán 2 celkem 1870 kcal
Snídaně: 450 kcal
• 2 tenké plátky celozrnného chleba á 30 g
• 1 lžíce tvarohu á 20 g a 1 lžíce čerstvého sýra (5% tuku) á 20 g
• 2 plátky masa s nízkým obsahem tuku á 30 g, např. syrová šunka, vařená šunka, drůbeží, hovězí pečeně
• 25 g sladké pomazánky, např. džem, med
• 150 g zeleniny, například cherry rajčátka
• 150 g ovoce, například kiwi, jablko nebo hruška
Oběd: 720 kcal
• vyberte z následujících potravin:
- 150 g masa
- 150 g ryby
- 2 vejce
- 70 g sýra např. 45% tuku v suš.
- 300 g tofu
• nejméně 200 g zeleniny, hub, salát
• 1 polévková lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce smetanové omáčky á 20 g
• jako desert 1 porce MULTABEN Figur Eiweiß Diät Shake
Večeře: 700 kcal
• 2 malé, tenké plátky celozrnného chleba á 25 g
• 1 lžíce tvarohu á 20 g a 1 lžíce čerstvého polotučného sýra (5% tuku) á 20 g
• 200 g nízkotučného masa, např. syrová šunka, vařená šunka, kuřecí, uzené hovězí, hovězí pečeně
• nejméně 250 g syrové zeleniny
Denní plán 3 celkem 1740 kcal
Snídaně: 380 kcal
• 250g tvarohu nebo 300g jogurtu 3,5% tuku
• 1 kus ovoce á 150 g
• 1 lžíce ořechů nebo různých semen á 20g, např. vlašské ořechy, dýňová semínka, slunečnicová semínka
Oběd: 650 kcal
• vyberte z následujících potravin:
- 150 g masa
- 150 g ryby
- 2 vejce
- 50 g sýra např. 45% tuku v suš.
- 200 g tofu
• nejméně 200g zeleniny, hub, salát
• 1 polévková lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce smetanové omáčky á 20 g
• 60 g přílohy např. rýže, těstoviny (nevařené) nebo 3 plátky chleba á 30 g
Svačina: cca. 160 kcal
- 1 porce MULTABEN Figur Eiweiß Shake
Večeře: 550 kcal
• Předkrm: 250 ml čiré polévky nebo zeleninový salát
• vyberte z následujících potravin:
- 200 g masa
- 200 g ryb
- 3 vejce
- 70 g sýra 45% tuku v suš.
- 300 g tofu
• nejméně 200 g zeleniny, hub, salát
• 1 polévková lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje nebo 2 polévkové lžíce smetanové omáčky á 20 g
Denní plán 4 celkem 1880 kcal
Snídaně: 300 kcal
• 1 plátek celozrnného chleba á 50 g
• 1 lžíce tvarohu á 20 g nebo 1 polévková lžíce čerstvého polotučného sýra (5% tuku) á 20g
• 25 g sladké pomazánky, např. džem, med
• 150 g ovoce, například kiwi, jablka nebo hrušky
Oběd (lehký): 500 kcal
• 2 plátky celozrnného chleba á 50 g
• 2 lžíce tvarohu á 20 g nebo 2 lžíce čerstvého polotučného sýra (5% tuku), á 20 g
• 4 plátky á 30 g nízkotučného masa např. syrová šunka, vařená šunka, drůbeží, uzené hovězí, hovězí pečeně
• 150 g zeleniny, např. cherry rajčátka
• 150 g ovoce, např. kiwi, jablko nebo hruška
Svačina: cca 280 kcal
- 2 tyčinky MULTABEN Molke Riegel
Večeře: 800 kcal
• vyberte z následujících potravin:
- 150 g masa
- 150 g ryby
- 2 vejce
- 50 g sýra 45% tuku v suš.
- 200 g tofu
• nejméně 200 g zeleniny, hub, salát
• 1 lžíce řepkového oleje nebo olivového oleje
• 100 g přílohy rýže, těstoviny (nenevařené) nebo 500 g brambor nebo 5 plátků bílého chleba á 30 g